💭「自己主張ができない私」から抜け出すために
- ✔️ 周りの顔色を伺ってばかりで疲れる
- ✔️ 本当は言いたいことがあるのに言えない
- ✔️ 「嫌われたくない」と思えば思うほど人間関係が苦しくなる
そんな風に悩んでいるあなたに向けた、
共感＋気づき＋改善策をたっぷりお届けする実録記事です。
🍀 自己主張が苦手でも、人間関係をラクにできる
🍀 嫌われる怖さを和らげる考え方
🍀 「本音を伝えても大丈夫」と思える練習方法
自己肯定感が低かった私自身の体験を交えながら、
人付き合いで心が軽くなるヒントをたっぷりご紹介していきます。
👀なぜ「嫌われたくない人」ほど疲れやすいのか？
💬「嫌われたくない」は優しさ？それとも不安？
誰かに嫌われたくない——
それ自体は決して悪いことではありません。
むしろ、人との関係を大切にしたいという思いやりの表れでもあります。
でもその一方で、
「自分を抑えて相手に合わせすぎる」状態が続くと、こうなります。
😣自分がどんどん苦しくなるパターン
- 相手の希望ばかり優先して、自分の気持ちは後回し
- 本音を言わないことでモヤモヤがたまる
- やがてストレスが爆発して人間関係が壊れる
私も長年、まさにこのパターンを繰り返していました。
🧠【第1章】嫌われたくない心理の“正体”とは？
🔍そもそもなぜ、そんなに「嫌われるのが怖い」の？
私たちが嫌われるのを極端に恐れるのは、
“脳の防衛本能”と“過去の経験”が影響しているからです。
🧠防衛本能としての「集団欲求」
人間は「集団で生きてきた生き物」です。
昔は仲間から外れる＝命の危険、という時代もありました。
その本能が、現代でも**「嫌われたら孤立する＝怖い」**という反応を引き起こすのです。
💔過去の傷ついた体験が影響していることも
- 学生時代に仲間外れにされた
- 家族に本音を否定された
- 自分の意見で喧嘩になった記憶がある
こうした過去の経験が、「本音を出すと嫌われる」という思い込みを強めてしまいます。
🧩【第2章】「嫌われないように」がむしろ人を遠ざける理由
📌気づかないうちに、こんな風に思われてる？
- 「何を考えてるのかわからない人」
- 「イエスマンすぎて信用できない」
- 「なんでもいいって言われると逆に困る」
実は、「嫌われないように」と努力しているつもりが、
相手にとっては“壁”のように感じられてしまうことがあるんです。
🗯️私の実体験：「いい人」でいたのに、距離を置かれた話
昔の私は、とにかく「断れない人」でした。
- 飲み会に誘われたら予定があっても「行くよ！」
- 仕事で無理をしてでも「大丈夫です！」
- 本音を聞かれても「うーん、なんでもいいよ！」
そんな風に振る舞っていたある日、
同僚に言われた言葉が刺さりました。
「〇〇さんって、自分がない感じするよね」
「話してても、壁を感じる時がある」
😨えっ…私は「いい人」なはずなのに…？
そこから私の「気づき」が始まりました。
🧰【第3章】自己主張が苦手な人がやりがちなNG習慣
❌①「なんでもいい」が口癖になっている
これは自己主張の放棄です。
相手からすると「こっちに全部決めさせるの？」と感じさせることもあります。
❌②「相手の気持ち＞自分の感情」がデフォルト
つねに「相手がどう思うか」ばかりを優先していると、
本音を押し殺すクセがついてしまいます。
→これがストレスと自己否定の連鎖を生み出します。
❌③断ると悪い気がして、無理をしてしまう
「嫌われたくない」＝「全部受け入れる」
これは人間関係を長続きさせにくい一番の原因です。
相手も気を遣うようになり、結果的に距離ができてしまいます。
🧭【第4章】自己主張が苦手でも、うまくいく関係のつくり方
✅①「自分の気持ちを、まず自分が認める」
❗本音を伝える前に、「本音を自分が許す」ことが大事。
- 本当は行きたくなかった
- 疲れていたから断りたかった
- 少し寂しかった
自分の感情に「それでいいよ」とOKを出すことから始めましょう。
✅②「嫌われる勇気」ではなく「伝える勇気」
よく言われる「嫌われる勇気」ですが、
実際には「伝える勇気」だけで十分なんです。
💬「今日は疲れてるから、また今度にしてもいい？」
💬「実はあんまり乗り気じゃないんだ」
💬「私はこう思うんだけど、どうかな？」
こうした言葉も立派な自己主張。
そして、相手は案外ちゃんと受け止めてくれるものです。
✅③「少しずつ伝える」を積み重ねる練習法
自己主張は、筋トレと同じ。いきなりは無理でも、少しずつ強くなれる。
🔸 コンビニで「袋いりません」を言う
🔸 メニューで本当に食べたいものを選ぶ
🔸 無理な予定は「別の日でもいい？」と伝える
💪これだけでも「伝えても大丈夫だった」という安心感が積み重なります。
💖【第5章】人間関係が変わった私の「実録ストーリー」
🌀変われなかった私
- 「優しくしないと嫌われる」と思い込んでいた
- 「相手に合わせる＝正解」と信じていた
- 「本音を言ったら終わりだ」と思っていた
その結果：
✔️ ストレスMAX
✔️ 予定に振り回される
✔️ 自分が何をしたいのかわからなくなる
🌈小さな変化が「関係」を変えた
- 友達の誘いに「今日はパスするね」と言ったら、逆に「ゆっくり休んでね」と言ってもらえた
- 仕事で「それはちょっと無理です」と伝えたら、無理のない範囲で調整してもらえた
- 家族に「本当はこう思ってた」と伝えたら、距離がぐっと近づいた
💡本音は「関係を壊す」どころか、「関係を深める」ツールだったんです。
✨まとめ：「いい人」をやめたら、本当の自分でいられるようになった
「嫌われたくない」と思うのは、人として自然なこと。
でも、それに縛られすぎると、
本当のあなたの魅力が伝わらなくなってしまいます。
- 自分の気持ちを大切にする
- 小さな自己主張を練習する
- 本音でつながる関係を築く
🌷この3つを少しずつ積み重ねれば、
自己主張が苦手なあなたでも、
もっと自然で心地よい人間関係が築けるようになります。
あなたは「いい人」である必要はありません。
“本当のあなた”が、いちばん人に愛されるのです。
