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💡あの人はもう前を向いているのに、私はまだ…

失恋から月日が経っているのに、
元恋人がSNSで笑っているのを見るだけで、胸がギュッとなる。
「幸せになってほしい」と願っていたはずなのに、
実際に元カノ（元カレ）が幸せそうにしていると、なぜか苦しい…。

そんな自分に自己嫌悪を感じたり、
「まだ引きずってるなんて、ダメな自分だ」と責めたりしていませんか？

この記事では、そんなあなたに向けて、
“好きだった人”を本当の意味で手放す方法を
やさしく、でもしっかりとお伝えします。

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✅この記事を読むと…

• 元恋人への執着をやわらげる考え方がわかる
• 気持ちを整理しやすくなる具体的ステップが学べる
• “今の自分”をちゃんと好きになれるヒントが見つかる

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🌈なぜ「元恋人の幸せ」がこんなに苦しいのか？

💭幸せになってほしい＝私以外で幸せにならないで

あなたは本当に「元恋人の幸せを願っていた」のでしょうか？
実はその奥には、こんな隠れた本音が潜んでいることがあります。

💬「私以外の誰かで幸せになっているのを見るのが、つらい」

それは決してワガママではありません。
人間らしい、自然な感情です。

愛した分だけ、執着も残る。
そして、自分が置いていかれたような気持ちになる。

それが「苦しさ」の正体なんです。

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😣比較してしまう心理：自分の価値が下がったように感じる

元恋人の現在のパートナーや新しい生活と、
今の自分を無意識に比べてしまっていませんか？

彼にはもう新しい恋人がいるのに、
私はまだ毎日泣いてるだけ…

こんな風に感じると、自己肯定感が下がり、
さらに心が重くなってしまいます。

でも、比べる対象が違うことに気づいてください。

• 相手は“今の姿”
• あなたは“心の整理中”

比べるなら、「昨日の自分」と「今日の自分」です。

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✋手放すための5つのステップ

ここからは、元恋人への未練や執着をやさしく手放すための具体的な方法を紹介します。

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💎ステップ① 感情を否定しない

まず最初にやるべきことは、
「こんな風に感じちゃダメだ」と思わないこと。

「まだ好きなんだ」
「苦しいって感じてるんだ」
「なんで私じゃないんだろう」

そう感じてる自分を、否定せずそのまま受け止めてあげてください。

感情は“感じきる”ことで、初めて流れていきます。

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📝ステップ② 記憶の整理ノートを書く

感情の整理には**「書くこと」**がとても効果的です。
以下のテーマをノートやスマホに書いてみましょう。

• あの人と過ごして楽しかったこと
• 嬉しかったこと
• 悲しかったこと・辛かったこと
• 今思えば、合わなかったこと
• もう手放してもいいと思えること

書き終えた後、不思議と気持ちが少し軽くなるはずです。

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🔍ステップ③ 思い出の引き出しを“閉じる”

いつまでも心の中にある“あの人の思い出”。
それは宝物でもありますが、
前に進むためには、少し距離を取る必要があります。

• 写真やSNSをフォルダごと非表示にする
• 思い出の品を箱にまとめてクローゼットへ
• SNSのフォローを外す、ミュートする

💡無理に「捨てる」必要はありません。
ただ、“見えない場所”に移すだけで心が変わります。

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🫶ステップ④「自分のために」何かを始める

元恋人を思い出す時間を、自分に投資する時間に変えていきましょう。

• 新しい趣味を始めてみる
• 一人旅に出てみる
• 朝に15分だけ散歩する
• noteや日記で自分の気持ちを書く

自分の中に「好きなこと」「楽しいこと」が増えると、
自然と過去に使うエネルギーが減っていきます。

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💖ステップ⑤「今ここの幸せ」に気づく習慣

元恋人の幸せにばかり目が向いてしまうのは、
“今の幸せ”に気づけていない証拠かもしれません。

そこで、毎日こんな風に振り返ってみてください。

🌼今日の中で小さな幸せを3つ見つける🌼
例）

• 美味しいコーヒーが飲めた
• 空がきれいだった
• 誰かに笑顔でありがとうを言えた

👉この習慣は、**「他人の幸せ」ではなく「自分の幸せ」**を見つける力を育ててくれます。

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🌟「手放す」は、忘れることじゃない

誰かを本気で好きになったあなたは、
その気持ちをちゃんと覚えていていいんです。

でも、「手放す」というのは…

💫 その人がいなくても、自分は大丈夫だと思えるようになること。

それは、忘れることとは違います。
**“感謝と共に、未来へ進むこと”**なんです。

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🧭 それでも苦しいあなたへ：Q&A

Q1. どうしてもSNSを見てしまいます…

A.「見たら苦しくなる」ことをメモしておくのが効果的です。

スマホの壁紙やメモに、こう書いておきましょう👇

「見ても、私は余計に苦しくなる」
「あの人の幸せより、私の幸せを大事にする」

それを見るだけで、自分を守る意識が強くなります。

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Q2. また連絡したくなってしまう…

A.「未来の自分が笑っている姿」をイメージしてください。

• 1ヶ月後、元恋人を思い出さず笑っている自分
• 新しい出会いにときめいてる自分
• 心から「ありがとう」と言える自分

👉その姿に近づくために、今は連絡しないことが未来の自分へのギフトになります。

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✨まとめ：「私は、私の幸せに向かっていい」

元恋人の幸せが苦しく感じるあなたへ。

それはまだあなたの心が誰かを深く愛していた証です。
でも、あなたが幸せになることに、何の遠慮もいりません。

少しずつでいいから、自分のことをもう一度大切にしてあげてください。
あなたの幸せは、「今ここから」始められます。